Pustaka gerakan
59 gerakan, lengkap dengan otot yang dilatih, alat, langkah teknik, kesalahan umum, dan variasi lebih mudah atau sulit.
59 gerakan ditemukan.
- Box squat ke kursi Pemula Paha depan, Bokong
- Goblet squat dumbbell Pemula Paha depan, Bokong
- Goblet squat kettlebell Pemula Paha depan, Bokong
- Leg press Pemula Paha depan, Bokong
- Squat berat badan Pemula Paha depan, Bokong
- Squat dengan band Pemula Paha depan, Bokong
- Barbell back squat Menengah Paha depan, Bokong
- Glute bridge Pemula Bokong
- Good morning dengan band Pemula Paha belakang, Bokong
- Hip thrust di bench Pemula Bokong
- Romanian deadlift dumbbell Pemula Paha belakang, Bokong
- Barbell deadlift Menengah Paha belakang, Bokong
- Glute bridge satu kaki Menengah Bokong
- Kettlebell swing Menengah Bokong, Paha belakang
- Reverse lunge Pemula Paha depan, Bokong
- Split squat dumbbell Pemula Paha depan, Bokong
- Step-up ke bench Pemula Paha depan, Bokong
- Bulgarian split squat Menengah Paha depan, Bokong
- Lateral lunge Menengah Paha dalam, Paha depan
- Bench press dumbbell Pemula Dada
- Chest press dengan band Pemula Dada
- Chest press mesin Pemula Dada
- Floor press dumbbell Pemula Dada
- Push-up incline (tangan di meja) Pemula Dada
- Push-up lutut Pemula Dada
- Barbell bench press Menengah Dada
- Push-up Menengah Dada
- Overhead press dengan band Pemula Bahu
- Shoulder press dumbbell Pemula Bahu
- Shoulder press mesin Pemula Bahu
- Pike push-up Menengah Bahu
- One-arm dumbbell row Pemula Punggung samping (lats), Punggung atas
- Row dengan band Pemula Punggung atas, Punggung samping (lats)
- Seated cable row Pemula Punggung atas, Punggung samping (lats)
- Y-T-W tengkurap Pemula Punggung atas
- Barbell row Menengah Punggung atas, Punggung samping (lats)
- Lat pulldown Pemula Punggung samping (lats)
- Pull-up negatif Pemula Punggung samping (lats)
- Pulldown dengan band Pemula Punggung samping (lats)
- Pull-up Menengah Punggung samping (lats)
- Bird dog Pemula Perut, Punggung bawah
- Dead bug Pemula Perut
- Pallof press dengan band Pemula Perut samping, Perut
- Plank Pemula Perut
- Hanging knee raise Menengah Perut
- Hollow hold Menengah Perut
- Side plank Menengah Perut samping
- Biceps curl dengan band Pemula Biseps
- Biceps curl dumbbell Pemula Biseps
- Cable curl Pemula Biseps
- Bench dip Pemula Triseps
- Cable triceps pushdown Pemula Triseps
- Overhead triceps extension Pemula Triseps
- Triceps pushdown dengan band Pemula Triseps
- Calf raise Pemula Betis
- Jumping jack Pemula Jantung & paru
- Marching cepat di tempat Pemula Jantung & paru
- Burpee Menengah Jantung & paru
- Mountain climber Menengah Jantung & paru, Perut