Split squat dumbbell
Pemula dumbbell
Cara melakukan
- Pegang dumbbell di sisi badan, satu kaki di depan dan satu di belakang.
- Turun lurus ke bawah sampai lutut belakang hampir menyentuh lantai.
- Dorong kaki depan untuk naik.
- Selesaikan satu sisi lalu ganti.
Kesalahan umum
- Jarak kaki terlalu sempit.
- Lutut depan masuk ke dalam.
Hentikan gerakan bila terasa nyeri (bukan sekadar pegal) dan pilih variasi yang lebih mudah.
Variasi
Gerakan serupa
Otot yang dilatih
- Utama
- Paha depan, Bokong
- Pendukung
- Paha belakang
Tutorial video
Video atau animasi untuk gerakan ini belum tersedia. Sementara itu, ikuti langkah tertulis dan ilustrasi otot di halaman ini.