Bulgarian split squat
Menengah bench
Cara melakukan
- Letakkan punggung kaki belakang di atas bench.
- Kaki depan cukup jauh di depan.
- Turun lurus sampai paha depan hampir sejajar lantai.
- Dorong kaki depan untuk naik.
Kesalahan umum
- Kaki depan terlalu dekat dengan bench.
- Bertumpu pada kaki belakang.
Pegang dinding bila keseimbangan belum stabil.
Hentikan gerakan bila terasa nyeri (bukan sekadar pegal) dan pilih variasi yang lebih mudah.
Variasi
Gerakan serupa
Otot yang dilatih
- Utama
- Paha depan, Bokong
- Pendukung
- Paha belakang, Paha dalam
Tutorial video
Video atau animasi untuk gerakan ini belum tersedia. Sementara itu, ikuti langkah tertulis dan ilustrasi otot di halaman ini.