Reverse lunge
Pemula Tanpa alat
Cara melakukan
- Berdiri tegak, langkahkan satu kaki ke belakang.
- Turunkan badan sampai kedua lutut kira-kira 90 derajat.
- Dorong kaki depan untuk kembali berdiri.
- Selesaikan satu sisi lalu ganti, atau bergantian.
Kesalahan umum
- Lutut depan masuk ke dalam.
- Badan condong terlalu jauh ke depan.
- Lutut belakang membentur lantai.
Pegang dinding atau kursi bila keseimbangan belum stabil.
Hentikan gerakan bila terasa nyeri (bukan sekadar pegal) dan pilih variasi yang lebih mudah.
Variasi
Gerakan serupa
Otot yang dilatih
- Utama
- Paha depan, Bokong
- Pendukung
- Paha belakang, Perut
Tutorial video
Video atau animasi untuk gerakan ini belum tersedia. Sementara itu, ikuti langkah tertulis dan ilustrasi otot di halaman ini.