Box squat ke kursi
Pemula Tanpa alat
Cara melakukan
- Berdiri di depan kursi atau bench, kaki selebar bahu, ujung kaki sedikit keluar.
- Dorong pinggul ke belakang dan tekuk lutut sampai bokong menyentuh kursi dengan ringan.
- Tanpa duduk sepenuhnya, dorong lantai dengan seluruh telapak kaki untuk berdiri.
- Buang napas saat naik, tarik napas saat turun.
Kesalahan umum
- Menjatuhkan badan ke kursi tanpa kontrol.
- Lutut masuk ke dalam saat naik.
- Tumit terangkat dari lantai.
Pilih kursi yang kokoh dan tidak beroda.
Hentikan gerakan bila terasa nyeri (bukan sekadar pegal) dan pilih variasi yang lebih mudah.
Variasi
Gerakan serupa
Otot yang dilatih
- Utama
- Paha depan, Bokong
- Pendukung
- Paha belakang, Perut
Tutorial video
Video atau animasi untuk gerakan ini belum tersedia. Sementara itu, ikuti langkah tertulis dan ilustrasi otot di halaman ini.