Goblet squat kettlebell
Pemula kettlebell
Cara melakukan
- Pegang kettlebell di bagian tanduk (handle) di depan dada.
- Kaki selebar bahu, turunkan badan dengan dada tegak.
- Jaga kettlebell tetap dekat dengan badan.
- Dorong lantai untuk berdiri.
Kesalahan umum
- Kettlebell menjauh dari badan.
- Lutut masuk ke dalam.
- Tumit terangkat.
Hentikan gerakan bila terasa nyeri (bukan sekadar pegal) dan pilih variasi yang lebih mudah.
Variasi
Gerakan serupa
Otot yang dilatih
- Utama
- Paha depan, Bokong
- Pendukung
- Perut, Punggung atas
Tutorial video
Video atau animasi untuk gerakan ini belum tersedia. Sementara itu, ikuti langkah tertulis dan ilustrasi otot di halaman ini.