Squat berat badan
Pemula Tanpa alat
Cara melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, ujung kaki sedikit keluar, tangan di depan dada.
- Dorong pinggul ke belakang dan tekuk lutut, dada tetap tegak.
- Turun sedalam yang nyaman sambil menjaga tumit menempel di lantai.
- Dorong lantai untuk kembali berdiri.
Kesalahan umum
- Lutut masuk ke dalam.
- Punggung membungkuk berlebihan.
- Tumit terangkat.
Hentikan gerakan bila terasa nyeri (bukan sekadar pegal) dan pilih variasi yang lebih mudah.
Variasi
Gerakan serupa
Otot yang dilatih
- Utama
- Paha depan, Bokong
- Pendukung
- Paha belakang, Perut
Tutorial video
Video atau animasi untuk gerakan ini belum tersedia. Sementara itu, ikuti langkah tertulis dan ilustrasi otot di halaman ini.