Goblet squat dumbbell
Pemula dumbbell
Cara melakukan
- Pegang satu dumbbell secara vertikal di depan dada, siku menunjuk ke bawah.
- Kaki selebar bahu, turunkan badan dengan dada tetap tegak.
- Siku boleh berada di antara lutut di posisi bawah.
- Dorong lantai dengan seluruh telapak kaki untuk berdiri.
Kesalahan umum
- Dumbbell menjauh dari badan sehingga punggung membungkuk.
- Lutut masuk ke dalam.
- Turun terlalu cepat.
Hentikan gerakan bila terasa nyeri (bukan sekadar pegal) dan pilih variasi yang lebih mudah.
Variasi
Gerakan serupa
Otot yang dilatih
- Utama
- Paha depan, Bokong
- Pendukung
- Perut, Punggung atas
Tutorial video
Video atau animasi untuk gerakan ini belum tersedia. Sementara itu, ikuti langkah tertulis dan ilustrasi otot di halaman ini.