Leg press
Pemula mesin gym
Cara melakukan
- Duduk dengan punggung menempel sandaran, kaki di platform selebar bahu.
- Lepas pengaman, tekuk lutut sampai sekitar 90 derajat.
- Dorong platform dengan seluruh telapak kaki.
- Jangan mengunci lutut di posisi atas.
Kesalahan umum
- Pinggul terangkat dari sandaran di posisi bawah.
- Lutut terkunci kencang di atas.
- Beban terlalu berat sehingga gerakan pendek.
Selalu pasang kembali pengaman sebelum turun dari mesin.
Hentikan gerakan bila terasa nyeri (bukan sekadar pegal) dan pilih variasi yang lebih mudah.
Variasi
Gerakan serupa
Otot yang dilatih
- Utama
- Paha depan, Bokong
- Pendukung
- Paha belakang
Tutorial video
Video atau animasi untuk gerakan ini belum tersedia. Sementara itu, ikuti langkah tertulis dan ilustrasi otot di halaman ini.