Barbell back squat
Menengah barbell
Cara melakukan
- Letakkan barbell di punggung atas (bukan di leher), genggam sedikit lebih lebar dari bahu.
- Angkat dari rak, mundur dua langkah, kaki selebar bahu.
- Tarik napas, kencangkan perut, lalu turun dengan dada tegak.
- Dorong lantai untuk naik, buang napas setelah melewati bagian tersulit.
Kesalahan umum
- Punggung membulat di posisi bawah.
- Lutut masuk ke dalam.
- Barbell di leher.
Pakai rak dengan pengaman (safety bar) dan atur setinggi posisi terbawahmu.
Hentikan gerakan bila terasa nyeri (bukan sekadar pegal) dan pilih variasi yang lebih mudah.
Variasi
Gerakan serupa
Otot yang dilatih
- Utama
- Paha depan, Bokong
- Pendukung
- Paha belakang, Punggung bawah, Perut
Tutorial video
Video atau animasi untuk gerakan ini belum tersedia. Sementara itu, ikuti langkah tertulis dan ilustrasi otot di halaman ini.