Step-up ke bench
Pemula bench
Cara melakukan
- Letakkan seluruh telapak satu kaki di atas bench.
- Dorong kaki di atas untuk naik, jangan menolak dengan kaki bawah.
- Berdiri tegak di atas bench.
- Turun perlahan dengan kendali.
Kesalahan umum
- Menolak dengan kaki di lantai.
- Badan condong terlalu jauh.
Pakai pijakan yang stabil dan tidak licin; mulai dari ketinggian rendah.
Hentikan gerakan bila terasa nyeri (bukan sekadar pegal) dan pilih variasi yang lebih mudah.
Variasi
Gerakan serupa
Otot yang dilatih
- Utama
- Paha depan, Bokong
- Pendukung
- Paha belakang, Betis
Tutorial video
Video atau animasi untuk gerakan ini belum tersedia. Sementara itu, ikuti langkah tertulis dan ilustrasi otot di halaman ini.