Burpee
Menengah Tanpa alat
Cara melakukan
- Dari berdiri, jongkok dan letakkan tangan di lantai.
- Loncatkan kaki ke belakang ke posisi push-up.
- Loncatkan kaki kembali ke dekat tangan.
- Berdiri dan lompat kecil.
Kesalahan umum
- Punggung melengkung di posisi push-up.
- Mendarat keras.
Kurangi tempo bila napas terlalu berat.
Hentikan gerakan bila terasa nyeri (bukan sekadar pegal) dan pilih variasi yang lebih mudah.
Variasi
Gerakan serupa
Otot yang dilatih
- Utama
- Jantung & paru
- Pendukung
- Dada, Paha depan, Perut
Tutorial video
Video atau animasi untuk gerakan ini belum tersedia. Sementara itu, ikuti langkah tertulis dan ilustrasi otot di halaman ini.