Jumping jack
Pemula Tanpa alat
Cara melakukan
- Lompat sambil membuka kaki dan mengangkat tangan.
- Lompat kembali ke posisi awal.
- Mendarat dengan lembut di ujung kaki.
Kesalahan umum
- Mendarat keras dengan tumit.
Hentikan gerakan bila terasa nyeri (bukan sekadar pegal) dan pilih variasi yang lebih mudah.
Variasi
Gerakan serupa
Otot yang dilatih
- Utama
- Jantung & paru
- Pendukung
- Betis, Bahu
Tutorial video
Video atau animasi untuk gerakan ini belum tersedia. Sementara itu, ikuti langkah tertulis dan ilustrasi otot di halaman ini.