Seated cable row
Pemula mesin gym
Cara melakukan
- Duduk dengan kaki di pijakan, lutut sedikit ditekuk.
- Tarik pegangan ke arah perut, dada tegak.
- Rapatkan tulang belikat, lalu kembali perlahan.
Kesalahan umum
- Mengayun badan maju-mundur.
- Punggung membulat saat kembali.
Hentikan gerakan bila terasa nyeri (bukan sekadar pegal) dan pilih variasi yang lebih mudah.
Variasi
Gerakan serupa
Otot yang dilatih
- Utama
- Punggung atas, Punggung samping (lats)
- Pendukung
- Biseps
Tutorial video
Video atau animasi untuk gerakan ini belum tersedia. Sementara itu, ikuti langkah tertulis dan ilustrasi otot di halaman ini.