One-arm dumbbell row

Cara melakukan

1. Letakkan satu tangan dan lutut di bench atau kursi, punggung lurus.
2. Pegang dumbbell dengan tangan lain, lengan lurus ke bawah.
3. Tarik dumbbell ke arah pinggul, siku dekat badan.
4. Turunkan perlahan, selesaikan satu sisi lalu ganti.

Kesalahan umum

• Memutar badan untuk mengangkat.
• Menarik ke arah bahu, bukan pinggul.

Hentikan gerakan bila terasa nyeri (bukan sekadar pegal) dan pilih variasi yang lebih mudah.

Otot yang dilatih

Utama

Punggung samping (lats), Punggung atas

Pendukung

Biseps, Lengan bawah

Tutorial video