Y-T-W tengkurap
Pemula Tanpa alat
Cara melakukan
- Berbaring tengkurap, dahi di atas handuk.
- Angkat lengan membentuk huruf Y, tahan 2 detik, turunkan.
- Lanjutkan huruf T, lalu W (siku ditekuk).
- Satu putaran Y-T-W dihitung satu repetisi.
Kesalahan umum
- Mengangkat kepala dan leher.
- Mengayun lengan.
Hentikan gerakan bila terasa nyeri (bukan sekadar pegal) dan pilih variasi yang lebih mudah.
Variasi
Gerakan serupa
Otot yang dilatih
- Utama
- Punggung atas
- Pendukung
- Bahu
Tutorial video
Video atau animasi untuk gerakan ini belum tersedia. Sementara itu, ikuti langkah tertulis dan ilustrasi otot di halaman ini.