Barbell row
Menengah barbell
Cara melakukan
- Pegang barbell, bungkukkan badan sekitar 45 derajat dengan punggung lurus.
- Tarik barbell ke perut bagian bawah.
- Turunkan perlahan.
Kesalahan umum
- Punggung membulat.
- Menyentak dengan badan.
Jaga punggung tetap lurus; kurangi beban bila tidak bisa.
Hentikan gerakan bila terasa nyeri (bukan sekadar pegal) dan pilih variasi yang lebih mudah.
Variasi
Gerakan serupa
Otot yang dilatih
- Utama
- Punggung atas, Punggung samping (lats)
- Pendukung
- Biseps, Punggung bawah
Tutorial video
Video atau animasi untuk gerakan ini belum tersedia. Sementara itu, ikuti langkah tertulis dan ilustrasi otot di halaman ini.