Hanging knee raise
Menengah pull-up bar
Cara melakukan
- Gantung di palang dengan lengan lurus.
- Angkat lutut ke arah dada tanpa mengayun.
- Turunkan perlahan.
Kesalahan umum
- Mengayun badan.
- Melepas genggaman tiba-tiba.
Pastikan palang terpasang kuat.
Hentikan gerakan bila terasa nyeri (bukan sekadar pegal) dan pilih variasi yang lebih mudah.
Variasi
Gerakan serupa
Otot yang dilatih
- Utama
- Perut
- Pendukung
- Lengan bawah
Tutorial video
Video atau animasi untuk gerakan ini belum tersedia. Sementara itu, ikuti langkah tertulis dan ilustrasi otot di halaman ini.