Dead bug
Pemula Tanpa alat
Cara melakukan
- Berbaring telentang, lengan lurus ke atas, lutut 90 derajat di udara.
- Tekan punggung bawah ke lantai.
- Turunkan lengan dan kaki yang berlawanan perlahan.
- Kembali, lalu ganti sisi.
Kesalahan umum
- Punggung bawah terangkat dari lantai.
- Bergerak terlalu cepat.
Hentikan gerakan bila terasa nyeri (bukan sekadar pegal) dan pilih variasi yang lebih mudah.
Variasi
Gerakan serupa
Otot yang dilatih
- Utama
- Perut
- Pendukung
- Bokong
Tutorial video
Video atau animasi untuk gerakan ini belum tersedia. Sementara itu, ikuti langkah tertulis dan ilustrasi otot di halaman ini.