Plank
Pemula Tanpa alat
Cara melakukan
- Tumpu pada lengan bawah dan ujung kaki.
- Badan lurus dari kepala ke tumit.
- Kencangkan perut dan bokong, bernapas normal.
Kesalahan umum
- Pinggul turun.
- Pinggul terlalu tinggi.
- Menahan napas.
Hentikan gerakan bila terasa nyeri (bukan sekadar pegal) dan pilih variasi yang lebih mudah.
Variasi
Gerakan serupa
Otot yang dilatih
- Utama
- Perut
- Pendukung
- Bahu, Bokong
Tutorial video
Video atau animasi untuk gerakan ini belum tersedia. Sementara itu, ikuti langkah tertulis dan ilustrasi otot di halaman ini.