Bird dog
Pemula Tanpa alat
Cara melakukan
- Posisi merangkak, tangan di bawah bahu, lutut di bawah pinggul.
- Luruskan satu lengan ke depan dan kaki yang berlawanan ke belakang.
- Tahan 2 detik tanpa memutar pinggul.
- Kembali, lalu ganti sisi.
Kesalahan umum
- Punggung melengkung.
- Pinggul miring.
Hentikan gerakan bila terasa nyeri (bukan sekadar pegal) dan pilih variasi yang lebih mudah.
Variasi
Gerakan serupa
Otot yang dilatih
- Utama
- Perut, Punggung bawah
- Pendukung
- Bokong, Bahu
Tutorial video
Video atau animasi untuk gerakan ini belum tersedia. Sementara itu, ikuti langkah tertulis dan ilustrasi otot di halaman ini.