Pallof press dengan band
Pemula resistance band
Cara melakukan
- Ikat band setinggi dada di samping badan.
- Pegang band di depan dada dengan kedua tangan.
- Dorong lurus ke depan dan tahan tanpa membiarkan badan berputar.
- Kembali, selesaikan satu sisi lalu ganti.
Kesalahan umum
- Badan ikut berputar.
- Berdiri terlalu dekat sehingga band kendur.
Periksa band tidak sobek dan ikatan kuat.
Hentikan gerakan bila terasa nyeri (bukan sekadar pegal) dan pilih variasi yang lebih mudah.
Variasi
Gerakan serupa
Otot yang dilatih
- Utama
- Perut samping, Perut
- Pendukung
- Bahu
Tutorial video
Video atau animasi untuk gerakan ini belum tersedia. Sementara itu, ikuti langkah tertulis dan ilustrasi otot di halaman ini.