Side plank
Menengah Tanpa alat
Cara melakukan
- Berbaring miring, tumpu pada lengan bawah, siku di bawah bahu.
- Angkat pinggul sehingga badan lurus.
- Tahan, lalu ganti sisi.
Kesalahan umum
- Pinggul turun.
- Bahu terangkat ke telinga.
Mulai dengan lutut ditekuk bila belum kuat.
Hentikan gerakan bila terasa nyeri (bukan sekadar pegal) dan pilih variasi yang lebih mudah.
Variasi
Gerakan serupa
Otot yang dilatih
- Utama
- Perut samping
- Pendukung
- Bahu, Bokong
Tutorial video
Video atau animasi untuk gerakan ini belum tersedia. Sementara itu, ikuti langkah tertulis dan ilustrasi otot di halaman ini.