Hollow hold
Menengah Tanpa alat
Cara melakukan
- Berbaring telentang, tekan punggung bawah ke lantai.
- Angkat kepala, bahu, dan kaki sedikit dari lantai.
- Tahan sambil bernapas normal.
Kesalahan umum
- Punggung bawah terangkat.
- Kaki terlalu rendah sehingga tidak tertahan.
Tekuk lutut untuk versi lebih mudah.
Hentikan gerakan bila terasa nyeri (bukan sekadar pegal) dan pilih variasi yang lebih mudah.
Variasi
Gerakan serupa
Otot yang dilatih
- Utama
- Perut
Tutorial video
Video atau animasi untuk gerakan ini belum tersedia. Sementara itu, ikuti langkah tertulis dan ilustrasi otot di halaman ini.