Pull-up negatif
Pemula pull-up bar
Cara melakukan
- Naik ke posisi atas pull-up dengan bantuan kursi (dagu di atas palang).
- Lepaskan bantuan kaki dan turun perlahan 3–5 detik.
- Injak kursi lagi untuk naik.
Kesalahan umum
- Turun terlalu cepat.
- Melepas bahu sepenuhnya di bawah.
Pastikan palang terpasang kuat dan kursi stabil.
Hentikan gerakan bila terasa nyeri (bukan sekadar pegal) dan pilih variasi yang lebih mudah.
Variasi
Gerakan serupa
Otot yang dilatih
- Utama
- Punggung samping (lats)
- Pendukung
- Biseps, Punggung atas, Lengan bawah
Tutorial video
Video atau animasi untuk gerakan ini belum tersedia. Sementara itu, ikuti langkah tertulis dan ilustrasi otot di halaman ini.