Pull-up
Menengah pull-up bar
Cara melakukan
- Gantung di palang, genggam sedikit lebih lebar dari bahu.
- Tarik bahu turun, lalu tarik badan sampai dagu di atas palang.
- Turun perlahan sampai lengan hampir lurus.
Kesalahan umum
- Mengayun kaki.
- Setengah gerakan.
Pastikan palang terpasang kuat.
Hentikan gerakan bila terasa nyeri (bukan sekadar pegal) dan pilih variasi yang lebih mudah.
Variasi
Gerakan serupa
Otot yang dilatih
- Utama
- Punggung samping (lats)
- Pendukung
- Biseps, Punggung atas, Perut
Tutorial video
Video atau animasi untuk gerakan ini belum tersedia. Sementara itu, ikuti langkah tertulis dan ilustrasi otot di halaman ini.