Biceps curl dumbbell
Pemula dumbbell
Cara melakukan
- Berdiri, dumbbell di sisi badan, telapak menghadap ke depan.
- Tekuk siku dan angkat dumbbell ke bahu, siku tetap di samping badan.
- Turunkan perlahan.
Kesalahan umum
- Mengayun badan.
- Siku maju ke depan.
Hentikan gerakan bila terasa nyeri (bukan sekadar pegal) dan pilih variasi yang lebih mudah.
Variasi
Gerakan serupa
Otot yang dilatih
- Utama
- Biseps
- Pendukung
- Lengan bawah
Tutorial video
Video atau animasi untuk gerakan ini belum tersedia. Sementara itu, ikuti langkah tertulis dan ilustrasi otot di halaman ini.