Shoulder press mesin
Pemula mesin gym
Cara melakukan
- Atur kursi sehingga pegangan setinggi bahu.
- Dorong pegangan ke atas.
- Turunkan perlahan.
Kesalahan umum
- Punggung lepas dari sandaran.
- Beban dijatuhkan.
Hentikan gerakan bila terasa nyeri (bukan sekadar pegal) dan pilih variasi yang lebih mudah.
Variasi
Gerakan serupa
Otot yang dilatih
- Utama
- Bahu
- Pendukung
- Triseps
Tutorial video
Video atau animasi untuk gerakan ini belum tersedia. Sementara itu, ikuti langkah tertulis dan ilustrasi otot di halaman ini.