Pike push-up
Menengah Tanpa alat
Cara melakukan
- Posisi push-up, lalu angkat pinggul tinggi sehingga badan membentuk huruf V terbalik.
- Tekuk siku dan turunkan kepala ke arah lantai di depan tangan.
- Dorong kembali ke atas.
Kesalahan umum
- Kepala jatuh di antara tangan.
- Siku melebar.
Hentikan gerakan bila terasa nyeri (bukan sekadar pegal) dan pilih variasi yang lebih mudah.
Variasi
Gerakan serupa
Otot yang dilatih
- Utama
- Bahu
- Pendukung
- Triseps, Dada
Tutorial video
Video atau animasi untuk gerakan ini belum tersedia. Sementara itu, ikuti langkah tertulis dan ilustrasi otot di halaman ini.