Shoulder press dumbbell
Pemula dumbbell
Cara melakukan
- Duduk atau berdiri tegak, dumbbell setinggi bahu.
- Kencangkan perut, dorong dumbbell ke atas.
- Turunkan perlahan ke setinggi bahu.
Kesalahan umum
- Punggung melengkung berlebihan.
- Dumbbell turun terlalu rendah.
Hentikan gerakan bila terasa nyeri (bukan sekadar pegal) dan pilih variasi yang lebih mudah.
Variasi
Gerakan serupa
Otot yang dilatih
- Utama
- Bahu
- Pendukung
- Triseps, Perut
Tutorial video
Video atau animasi untuk gerakan ini belum tersedia. Sementara itu, ikuti langkah tertulis dan ilustrasi otot di halaman ini.