Push-up incline (tangan di meja)
Pemula Tanpa alat
Cara melakukan
- Letakkan tangan di tepi meja atau bench yang kokoh, sedikit lebih lebar dari bahu.
- Mundurkan kaki sampai badan lurus dari kepala ke tumit.
- Turunkan dada ke tepi meja, siku sekitar 45 derajat dari badan.
- Dorong kembali ke atas.
Kesalahan umum
- Pinggul turun atau naik.
- Siku melebar 90 derajat.
- Kepala mendahului badan.
Pastikan meja tidak bisa bergeser atau terguling.
Hentikan gerakan bila terasa nyeri (bukan sekadar pegal) dan pilih variasi yang lebih mudah.
Variasi
Gerakan serupa
Otot yang dilatih
- Utama
- Dada
- Pendukung
- Triseps, Bahu, Perut
Tutorial video
Video atau animasi untuk gerakan ini belum tersedia. Sementara itu, ikuti langkah tertulis dan ilustrasi otot di halaman ini.