Floor press dumbbell
Pemula dumbbell
Cara melakukan
- Berbaring telentang, lutut ditekuk, dumbbell di atas dada.
- Turunkan dumbbell sampai lengan atas menyentuh lantai dengan lembut.
- Dorong kembali ke atas.
- Telapak tangan boleh menghadap ke dalam agar bahu lebih nyaman.
Kesalahan umum
- Siku dibanting ke lantai.
- Dumbbell tidak sejajar.
Hentikan gerakan bila terasa nyeri (bukan sekadar pegal) dan pilih variasi yang lebih mudah.
Variasi
Gerakan serupa
Otot yang dilatih
- Utama
- Dada
- Pendukung
- Triseps, Bahu
Tutorial video
Video atau animasi untuk gerakan ini belum tersedia. Sementara itu, ikuti langkah tertulis dan ilustrasi otot di halaman ini.