Chest press dengan band
Pemula resistance band
Cara melakukan
- Lilitkan band di belakang punggung atau ikat di tiang setinggi dada.
- Pegang ujung band di samping dada.
- Dorong ke depan sampai lengan hampir lurus.
- Kembali perlahan melawan tarikan band.
Kesalahan umum
- Bahu terangkat ke telinga.
- Kembali terlalu cepat.
Periksa band tidak sobek dan ikatan kuat.
Hentikan gerakan bila terasa nyeri (bukan sekadar pegal) dan pilih variasi yang lebih mudah.
Variasi
Gerakan serupa
Otot yang dilatih
- Utama
- Dada
- Pendukung
- Triseps, Bahu
Tutorial video
Video atau animasi untuk gerakan ini belum tersedia. Sementara itu, ikuti langkah tertulis dan ilustrasi otot di halaman ini.