Chest press mesin
Pemula mesin gym
Cara melakukan
- Atur kursi sehingga pegangan sejajar dada tengah.
- Dorong pegangan ke depan sampai lengan hampir lurus.
- Kembali perlahan tanpa menjatuhkan beban.
Kesalahan umum
- Kursi terlalu rendah atau tinggi.
- Punggung lepas dari sandaran.
Hentikan gerakan bila terasa nyeri (bukan sekadar pegal) dan pilih variasi yang lebih mudah.
Variasi
Gerakan serupa
Otot yang dilatih
- Utama
- Dada
- Pendukung
- Triseps, Bahu
Tutorial video
Video atau animasi untuk gerakan ini belum tersedia. Sementara itu, ikuti langkah tertulis dan ilustrasi otot di halaman ini.