Barbell bench press
Menengah barbell, bench
Cara melakukan
- Berbaring di bench, mata tepat di bawah barbell.
- Genggam sedikit lebih lebar dari bahu, angkat dari rak.
- Turunkan ke dada bagian bawah dengan siku sekitar 45 derajat.
- Dorong kembali ke atas.
Kesalahan umum
- Barbell memantul dari dada.
- Pinggul terangkat dari bench.
Berlatih dengan spotter atau rak berpengaman.
Hentikan gerakan bila terasa nyeri (bukan sekadar pegal) dan pilih variasi yang lebih mudah.
Variasi
Gerakan serupa
Otot yang dilatih
- Utama
- Dada
- Pendukung
- Triseps, Bahu
Tutorial video
Video atau animasi untuk gerakan ini belum tersedia. Sementara itu, ikuti langkah tertulis dan ilustrasi otot di halaman ini.