Bench press dumbbell
Pemula dumbbell, bench
Cara melakukan
- Berbaring di bench, kaki menapak lantai, dumbbell di samping dada.
- Dorong dumbbell ke atas sampai lengan hampir lurus.
- Turunkan perlahan sampai sejajar dada.
- Bahu tetap menempel di bench.
Kesalahan umum
- Punggung melengkung berlebihan.
- Siku melebar 90 derajat.
Hentikan gerakan bila terasa nyeri (bukan sekadar pegal) dan pilih variasi yang lebih mudah.
Variasi
Gerakan serupa
Otot yang dilatih
- Utama
- Dada
- Pendukung
- Triseps, Bahu
Tutorial video
Video atau animasi untuk gerakan ini belum tersedia. Sementara itu, ikuti langkah tertulis dan ilustrasi otot di halaman ini.