Push-up
Menengah Tanpa alat
Cara melakukan
- Tangan sedikit lebih lebar dari bahu, badan lurus dari kepala ke tumit.
- Kencangkan perut dan bokong.
- Turunkan dada mendekati lantai, siku sekitar 45 derajat.
- Dorong lantai untuk naik.
Kesalahan umum
- Pinggul turun.
- Siku melebar.
- Leher menekuk ke bawah.
Hentikan gerakan bila terasa nyeri (bukan sekadar pegal) dan pilih variasi yang lebih mudah.
Variasi
Gerakan serupa
Otot yang dilatih
- Utama
- Dada
- Pendukung
- Triseps, Bahu, Perut
Tutorial video
Video atau animasi untuk gerakan ini belum tersedia. Sementara itu, ikuti langkah tertulis dan ilustrasi otot di halaman ini.