Push-up lutut
Pemula Tanpa alat
Cara melakukan
- Mulai dari posisi merangkak, tangan sedikit lebih lebar dari bahu.
- Geser lutut ke belakang sampai badan lurus dari kepala ke lutut.
- Turunkan dada mendekati lantai.
- Dorong kembali ke atas.
Kesalahan umum
- Pinggul menekuk.
- Turun hanya setengah.
Hentikan gerakan bila terasa nyeri (bukan sekadar pegal) dan pilih variasi yang lebih mudah.
Variasi
Gerakan serupa
Otot yang dilatih
- Utama
- Dada
- Pendukung
- Triseps, Bahu, Perut
Tutorial video
Video atau animasi untuk gerakan ini belum tersedia. Sementara itu, ikuti langkah tertulis dan ilustrasi otot di halaman ini.