Romanian deadlift dumbbell
Pemula dumbbell
Cara melakukan
- Berdiri dengan dumbbell di depan paha, lutut sedikit ditekuk.
- Dorong pinggul ke belakang, dumbbell turun dekat dengan kaki.
- Punggung tetap lurus; berhenti saat paha belakang terasa tertarik.
- Dorong pinggul ke depan untuk kembali berdiri.
Kesalahan umum
- Punggung membulat.
- Dumbbell menjauh dari kaki.
- Lutut ditekuk terlalu banyak sehingga jadi squat.
Mulai dengan beban ringan sampai gerakan pinggul terasa alami.
Hentikan gerakan bila terasa nyeri (bukan sekadar pegal) dan pilih variasi yang lebih mudah.
Variasi
Gerakan serupa
Otot yang dilatih
- Utama
- Paha belakang, Bokong
- Pendukung
- Punggung bawah, Lengan bawah
Tutorial video
Video atau animasi untuk gerakan ini belum tersedia. Sementara itu, ikuti langkah tertulis dan ilustrasi otot di halaman ini.