Glute bridge
Pemula Tanpa alat
Cara melakukan
- Berbaring telentang, lutut ditekuk, telapak kaki di lantai selebar pinggul.
- Kencangkan perut, dorong tumit ke lantai dan angkat pinggul.
- Tahan sejenak di atas sambil meremas bokong.
- Turunkan pinggul perlahan.
Kesalahan umum
- Melengkungkan punggung bawah di atas, bukan mengangkat dengan bokong.
- Tumit terlalu jauh dari bokong.
- Gerakan terlalu cepat.
Hentikan gerakan bila terasa nyeri (bukan sekadar pegal) dan pilih variasi yang lebih mudah.
Variasi
Gerakan serupa
Otot yang dilatih
- Utama
- Bokong
- Pendukung
- Paha belakang, Perut
Tutorial video
Video atau animasi untuk gerakan ini belum tersedia. Sementara itu, ikuti langkah tertulis dan ilustrasi otot di halaman ini.