Glute bridge satu kaki
Menengah Tanpa alat
Cara melakukan
- Posisi seperti glute bridge, lalu luruskan satu kaki.
- Dorong tumit kaki yang menapak dan angkat pinggul.
- Jaga pinggul tetap rata, tidak miring.
- Turunkan perlahan, selesaikan satu sisi lalu ganti.
Kesalahan umum
- Pinggul miring ke satu sisi.
- Menekan dengan punggung, bukan bokong.
Hentikan gerakan bila terasa nyeri (bukan sekadar pegal) dan pilih variasi yang lebih mudah.
Variasi
Gerakan serupa
Otot yang dilatih
- Utama
- Bokong
- Pendukung
- Paha belakang, Perut
Tutorial video
Video atau animasi untuk gerakan ini belum tersedia. Sementara itu, ikuti langkah tertulis dan ilustrasi otot di halaman ini.