Barbell deadlift
Menengah barbell
Cara melakukan
- Berdiri dengan barbell di atas pertengahan telapak kaki.
- Tekuk pinggul dan lutut, genggam barbell tepat di luar kaki.
- Tarik napas, kencangkan perut dan punggung, dorong lantai untuk berdiri.
- Turunkan dengan mendorong pinggul ke belakang dulu.
Kesalahan umum
- Punggung membulat.
- Barbell menjauh dari kaki.
- Menyentak dari lantai.
Belajar dengan beban ringan; minta orang yang berpengalaman melihat teknikmu.
Hentikan gerakan bila terasa nyeri (bukan sekadar pegal) dan pilih variasi yang lebih mudah.
Variasi
Gerakan serupa
Otot yang dilatih
- Utama
- Paha belakang, Bokong
- Pendukung
- Punggung bawah, Punggung atas, Lengan bawah
Tutorial video
Video atau animasi untuk gerakan ini belum tersedia. Sementara itu, ikuti langkah tertulis dan ilustrasi otot di halaman ini.