Kettlebell swing
Menengah kettlebell
Cara melakukan
- Berdiri sedikit lebih lebar dari bahu, kettlebell di depan kaki.
- Dorong pinggul ke belakang, ayunkan kettlebell di antara kaki.
- Hentakkan pinggul ke depan sehingga kettlebell terayun setinggi dada.
- Lengan hanya mengarahkan; tenaga dari pinggul.
Kesalahan umum
- Mengangkat dengan lengan.
- Squat, bukan hinge.
- Punggung membulat saat kettlebell di bawah.
Kuasai Romanian deadlift dulu. Pastikan area sekitar kosong.
Hentikan gerakan bila terasa nyeri (bukan sekadar pegal) dan pilih variasi yang lebih mudah.
Variasi
Gerakan serupa
Otot yang dilatih
- Utama
- Bokong, Paha belakang
- Pendukung
- Punggung bawah, Perut, Bahu
Tutorial video
Video atau animasi untuk gerakan ini belum tersedia. Sementara itu, ikuti langkah tertulis dan ilustrasi otot di halaman ini.