Bench dip
Pemula bench
Cara melakukan
- Duduk di tepi bench, tangan di samping pinggul.
- Geser pinggul ke depan, kaki ditekuk.
- Tekuk siku sampai sekitar 90 derajat.
- Dorong kembali ke atas.
Kesalahan umum
- Turun terlalu dalam.
- Siku melebar ke samping.
Hentikan bila bahu depan terasa nyeri.
Hentikan gerakan bila terasa nyeri (bukan sekadar pegal) dan pilih variasi yang lebih mudah.
Variasi
Gerakan serupa
Otot yang dilatih
- Utama
- Triseps
- Pendukung
- Dada, Bahu
Tutorial video
Video atau animasi untuk gerakan ini belum tersedia. Sementara itu, ikuti langkah tertulis dan ilustrasi otot di halaman ini.